Nel mondo di oggi, è difficile andare da qualche parte senza vedere qualcuno che guarda lo smartphone. Che siate sull’autobus, in fila al supermercato o anche solo camminando per strada, è probabile che abbiate visto qualcuno incollato al telefono. Sebbene non ci sia nulla di male nell’usare lo smartphone occasionalmente, passare troppo tempo a guardarlo può essere dannoso per la salute. Dal dolore al collo, all’affaticamento degli occhi, all’interruzione del sonno e della vita sociale, sono molti i motivi per cui dovreste evitare di guardare troppo il telefono. Se state cercando un modo per interrompere l’abitudine di fissare lo schermo tutto il giorno, ecco 10+ consigli per aiutarvi.
Tenere il telefono lontano dagli occhi
Quando siete in compagnia di altre persone, tenete il telefono lontano dagli occhi. In questo modo è meno probabile che vi distragga e potete dedicare tutta la vostra attenzione alle persone con cui siete in compagnia. Se dovete usare il telefono per qualcosa, scusatevi e andate in un’altra stanza.
Stabilite orari specifici per l’uso del telefono
Se avete difficoltà a mettere giù il telefono, un consiglio utile è quello di stabilire degli orari specifici in cui potete usare il dispositivo. Ad esempio, permettetevi di controllare i social media per 20 minuti dopo esservi svegliati al mattino e poi di nuovo per 20 minuti prima di andare a letto. Durante il giorno, permettete di usare il telefono solo durante le pause designate, come la pausa pranzo o la pausa caffè al lavoro. Stabilendo questi limiti specifici, sarà meno probabile scorrere senza pensieri il telefono quando si ha del tempo libero.
Fate qualcosa che richieda la vostra piena attenzione
Se vi capita di guardare spesso lo smartphone anche quando non vi aspettate una telefonata o una notifica, può essere utile fare qualcosa che richieda la vostra piena attenzione. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro al lavoro su un puzzle o a una passeggiata.
Quando si dedica tutta l’attenzione a qualcosa, è meno probabile che il telefono ci distragga. E se vi capita di dare un’occhiata al telefono, è più probabile che torniate rapidamente a concentrarvi su ciò che stavate facendo. Fare qualcosa che richieda la vostra piena attenzione può aiutarvi a rompere l’abitudine di guardare sempre il telefono e può contribuire a migliorare la vostra concentrazione in generale.
Tenere le mani occupate
Anche se ci affidiamo ai nostri smartphone per una serie di compiti durante la giornata, spesso ci ritroviamo a scorrere senza pensieri i social media o a guardare il telefono quando siamo annoiati. Se volete ridurre l’uso dello smartphone, una delle cose migliori da fare è tenere le mani occupate.
Alcune idee per tenere le mani occupate ed evitare di guardare troppo lo smartphone sono:
- Lavorare a maglia o all’uncinetto: è un ottimo modo per tenersi occupati e allo stesso tempo creare qualcosa di bello.
- Disegnare o dipingere – Fate uscire il vostro lato creativo facendo arte. Non è necessario che sia perfetto, basta che vi divertiate!
- Suonare uno strumento – Se sapete suonare uno strumento, utilizzate questo tempo per esercitarvi invece di prendere in mano il telefono.
- Fare un puzzle – I puzzle sono un ottimo modo per passare il tempo e mantenere il cervello attivo.
- Costruire qualcosa – Usate i Lego, i K’Nex o altri materiali da costruzione per creare qualcosa di nuovo.
Essere presenti nel momento
Non è un segreto che siamo tutti dipendenti dai nostri smartphone. Li usiamo per restare in contatto con i nostri amici e familiari, per rimanere aggiornati sulle ultime notizie e tendenze e per ammazzare il tempo quando ci annoiamo. Ma a volte l’uso dello smartphone può sfuggire di mano. Se vi ritrovate a guardare il telefono più spesso di quanto vorreste, provate a seguire questi consigli per interrompere l’abitudine:
Uno dei modi migliori per evitare di guardare troppo lo smartphone è essere presenti nel momento. Quando siete con gli amici o la famiglia, mettete da parte il telefono e prestate loro tutta la vostra attenzione. Assaporate i vostri pasti mettendo da parte il telefono e godendovi il gusto e la compagnia. E quando siete in giro, osservate i panorami e i suoni intorno a voi invece di fissare lo schermo.
Stabilite dei limiti per voi stessi
Se vi è difficile essere presenti nel momento, fissate dei limiti all’uso dello smartphone. Ad esempio, controllate il telefono solo una volta all’ora o stabilite la regola di non usare il telefono mentre siete con altre persone. Una volta iniziate a seguire queste regole, sarà probabilmente più facile ridurre l’uso complessivo dello smartphone.
Attenzione a ciò che vi circonda
Quando si è in giro, è importante essere consapevoli di ciò che ci circonda. In questo modo si può evitare di guardare troppo lo smartphone.
Se state camminando, ad esempio, tenete la testa alta e prestate attenzione a dove state andando. Se state aspettando un autobus o un treno, prendetevi un momento per osservare le persone o per osservare ciò che vi circonda. E se siete seduti in un caffè o in un ristorante, cercate di interagire con le persone con cui vi trovate invece di guardare continuamente il telefono.
Connettetevi con le persone faccia a faccia
Uno dei modi migliori per ridurre la dipendenza dallo smartphone è quello di entrare in contatto con gli altri di persona. Che si tratti di incontrare gli amici per un caffè o di chiacchierare con i colleghi al distributore dell’acqua, interagire con gli altri faccia a faccia vi aiuterà a staccarvi dallo schermo e a concentrarvi sulle persone che vi circondano.
Mettete via il telefono quando siete con altre persone
Quando siete fuori con altre persone, sforzatevi di mettere via il telefono. Tenetelo in borsa o in tasca e resistete all’impulso di controllarlo ogni minuto. Se state aspettando una chiamata o un messaggio importante, avvisate i vostri compagni in anticipo, in modo che non pensino che siate scortesi.
Se vi ritrovate a guardare spesso il telefono quando siete in compagnia, potrebbe essere un segno di dipendenza dal dispositivo. Ci sono molti modi per interrompere questa abitudine, ma si comincia con uno sforzo consapevole per rimanere presenti nel momento. La prossima volta che siete fuori con amici o familiari, provate a lasciare il telefono in un’altra stanza. Potreste rimanere sorpresi da quanto sarete più impegnati senza di esso.
Evitare di usare il telefono a letto
Può essere difficile evitare di guardare il telefono a letto, ma ci sono alcune cose che si possono fare per rendere la cosa più semplice. Una cosa che si può fare è tenere il telefono fuori portata, in modo da doversi alzare per usarlo. Un’altra cosa che potete fare è stabilire una regola che vi vieta di usare il telefono a letto. Se vi ritrovate a prendere il telefono a letto, cercate di distrarvi con qualcos’altro, come leggere un libro o fare un bagno.
Prendetevi una pausa dai social media
Può essere difficile stare lontani dai social media, soprattutto quando sono costantemente a portata di mano. Tuttavia, un uso prolungato dei social media è stato collegato a un aumento dei sentimenti di depressione e ansia. Se vi ritrovate a scorrere spesso i vari feed di notizie, provate a prendervi una pausa dai social media. Anche pochi giorni senza controllare Facebook o Instagram possono fare la differenza nel vostro stato d’animo. Se non siete pronti ad abbandonare del tutto i social media, provate a limitarvi a controllarli solo poche volte al giorno o a mettere da parte momenti specifici per lo scrolling.