Come iniziare a correre?

Il modo migliore per iniziare a correre è aggiungere gradualmente più tempo alla vostra routine quotidiana.

Seguite questi consigli per iniziare:

1. Iniziate aumentando gradualmente la durata delle vostre corse.
2. Aggiungete qualche nuovo percorso al vostro repertorio.
3. Assicuratevi di essere adeguatamente idratati prima e durante la corsa.
4. Prendetevi cura del vostro corpo seguendo una dieta equilibrata e dormendo a sufficienza.

Che cos’è la corsa?

La corsa è un ottimo modo per fare esercizio fisico e migliorare la propria salute generale. È anche un ottimo modo per socializzare e fare nuove amicizie. Ecco quattro consigli per iniziare a correre:

Scegliere le scarpe da corsa giuste

È bene acquistare scarpe da corsa che calzino bene e siano comode. Potrebbe essere necessario provarne diverse paia per trovare quelle giuste. Assicuratevi che le scarpe abbiano un buon supporto per l’arco plantare e un’ammortizzazione sufficiente.

Riscaldarsi prima di correre

Riscaldate il corpo facendo un po’ di stretching prima di iniziare a correre. Questo aiuterà a preparare i muscoli all’allenamento che li attende.

Iniziate con corse brevi, poi aumentate con il tempo

Se siete agli inizi, provate a fare corse più brevi di circa 5-10 minuti ogni volta. Man mano che ci si sente più a proprio agio, si possono provare corse più lunghe di 15-20 minuti ogni volta.

Non cercate di correre troppo velocemente o troppo lentamente

Trovate un ritmo che vi faccia sentire a vostro agio e vi mantenga motivati.

Se siete alle prime armi con la corsa, prima di iniziare parlatene con il vostro medico. Lui o lei potrà fornirvi ulteriori informazioni e consigli.

Come iniziare a correre

La corsa è un ottimo modo per fare esercizio quotidiano e per tenere sotto controllo il peso. Se siete alle prime armi con la corsa, ecco alcuni consigli su come iniziare:

1. Iniziate con il riscaldamento. Prima ancora di iniziare a correre, assicuratevi di essere adeguatamente preparati riscaldando il corpo e i muscoli. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di lesioni e a garantire un’ottima esperienza di corsa.
2. Scegliere la giusta attrezzatura per la corsa. Assicuratevi di indossare l’attrezzatura giusta per le condizioni atmosferiche. La corsa con il freddo richiede un maggior numero di strati di abbigliamento, mentre con il caldo si può correre senza indumenti aggiuntivi. Seguite i consigli del vostro negozio di corsa locale o del rivenditore online per avere le migliori raccomandazioni sull’attrezzatura da acquistare.
3. Costruire la resistenza gradualmente. Non cercate di correre una maratona alla prima uscita; iniziate con distanze più brevi e aumentate la vostra resistenza con il tempo. Inoltre, assicuratevi di variare i percorsi di corsa in modo da non abituarvi troppo a un unico percorso o a un unico scenario. Potreste anche provare diversi tipi di percorsi di corsa, se ne avete accesso vicino a voi.
4. Bevete molta acqua. È importante mantenere il corpo idratato durante la corsa e bere molta acqua vi aiuterà a farlo.
5. Datevi un ritmo. Non cercate di correre troppo velocemente o troppo lentamente all’inizio; trovate un ritmo confortevole che possiate sostenere per tutta la corsa.
6. Rimanere positivi. Anche se state iniziando lentamente, non rinunciate a correre; trovate un gruppo di corridori che vi sostenga e continuate ad andare avanti.
7. Prendetevi cura del vostro corpo. Assicuratevi di idratarvi, fare stretching e massaggiare le gambe e i fianchi dopo ogni corsa per prevenire gli infortuni.
8. Premiatevi. Una volta terminata la corsa, prendetevi del tempo per rilassarvi e premiatevi con un bel bagno caldo o una bevanda.

Se siete alle prime armi con la corsa, questi consigli vi aiuteranno a iniziare e a mantenere la vostra sicurezza mentre superate i vostri stress quotidiani.

Quali sono i benefici della corsa?

La corsa offre una serie di benefici per la salute che possono essere sfruttati da chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica o dall’esperienza. Eccone solo alcuni:

• È dimostrato che la corsa migliora la salute del cuore, la digestione, la funzionalità delle articolazioni, il benessere mentale e la qualità del sonno.
• La corsa può aiutare a ridurre il peso e i livelli di colesterolo.
• La corsa può migliorare la forza e la densità delle ossa.
• La corsa può aiutare a bruciare calorie e a perdere peso.
• La corsa può migliorare la flessibilità e l’ampiezza dei movimenti.
• La corsa può aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione.

Consigli per migliorare le prestazioni della corsa

Prendete confidenza con la corsa. Iniziate lentamente e aumentate gradualmente il tempo a disposizione ogni settimana.

• Assicuratevi di riscaldarvi prima di correre. Correre senza riscaldarsi può causare infortuni.
• Usate una forma corretta quando correte. Tenete la testa bassa, le spalle tirate indietro e le ginocchia piegate a 90 gradi.
• L’allenamento della forza può contribuire a migliorare le prestazioni nella corsa, migliorando la resistenza e la capacità di recupero. Provate a inserire nella vostra routine un leggero allenamento di resistenza due o tre volte alla settimana per migliorare la flessibilità e aumentare la forza muscolare.
• Bevete molta acqua durante la corsa per mantenervi idratati ed evitare la disidratazione. Se avete difficoltà a bere abbastanza acqua, provate ad aggiungere un pizzico di sale all’acqua o a consumare bevande sportive al posto dell’acqua durante la corsa.
• Evitate di correre su colline o sentieri. Queste superfici sono difficili da percorrere e possono causare infortuni.
• Riposatevi molto dopo la corsa per permettere al vostro corpo di recuperare. Cercate di dormire almeno 7 ore a notte per aiutare il corpo a recuperare più velocemente.
• Fare stretching dopo la corsa per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni.
• Infine, assicuratevi di divertirvi mentre correte! Correre può essere un ottimo modo per godersi il tempo libero e per entrare in contatto con l’ambiente circostante.

Come recuperare dopo una corsa

Se avete mai sentito il desiderio ardente di correre ma vi siete fermati dopo pochi passi, non siete i soli. Secondo l’American Council on Exercise, solo una persona su cinque che inizia a correre continua a farlo regolarmente. Ma se volete iniziare a correre e continuare a farlo, potete seguire questi consigli.

Il primo passo è trovare la motivazione. Per alcune persone, correre dà un senso di realizzazione e fa sentire meglio fisicamente e mentalmente. Se siete voi, cercate di trovare i motivi per cui correre fa bene alla vostra salute generale, sia mentale che fisica. Una volta trovato un motivo per continuare a correre, fate un piano. Stabilire un programma e rispettarlo vi aiuterà a evitare le distrazioni, rendendo più facile correre con costanza. Infine, iniziate con poco. Non cercate di correre subito una maratona; iniziate correndo distanze più brevi e aumentate gradualmente il tempo ogni settimana fino a raggiungere il vostro obiettivo.