L’osteoporosi è una condizione che rende le ossa fragili e più soggette a fratture. L’esercizio fisico è importante per le persone con osteoporosi perché può aiutare a rafforzare le ossa e ridurre il rischio di fratture. Ma quali sono i migliori tipi di esercizio fisico per questa condizione?
In primo luogo, ricordiamo come i migliori tipi di esercizio fisico per l’osteoporosi siano quelli che caricano le ossa, perché questi esercizi aiutano a costruire ossa nuove e forti.
Gli esercizi con carico includono il camminare, il correre, il salire le scale, il ballo, il tennis, il sollevamento di lievi pesi. È anche importante fare esercizi che migliorino l’equilibrio e la coordinazione. Questi esercizi possono aiutare a ridurre il rischio di cadute, che possono portare a fratture. Gli esercizi per l’equilibrio e la coordinazione includono il Tai chi, lo yoga, il pilates.
In ogni caso, è importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l’intensità e la durata dell’esercizio fisico. È anche importante parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
Ricorda inoltre i seguenti suggerimenti per fare esercizio fisico in modo sicuro con l’osteoporosi:
- Riscaldati prima di fare esercizio. Non avere fretta, perché alcuni infortuni ricorrenti si verificano proprio nelle fasi di primo sforzo.
- Indossa scarpe comode e di supporto. Il comfort e la stabilità sono elementi essenziali quando si fanno esercizi fisici che potrebbero mettere a rischio le ossa.
- Fai esercizio su una superficie piana e stabile. Evita di fare esercizi in piattaforme irregolari, perché incrementerebbero il rischio di cadute accidentali.
- Ascolta il tuo corpo e riposati quando ne hai bisogno. Non esagerare: basta infatti seguire e rispettare il proprio corpo per ottenere i migliori risultati.
- Evita gli esercizi che causano dolore. Se avverti fastidi, fermati e parlane con il tuo medico.
L’esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano per le persone con osteoporosi. Seguendo questi suggerimenti, puoi fare esercizio in modo sicuro ed efficace e ridurre il rischio di fratture!